Keto Bulking Workout – 13th, 14th and 15th Week

Keto Bulking Workout – 13th, 14th and 15th Week

Let’s continue with the keto 13th, 14th and 15th week to see if we can gain muscle during bulking phase and a ketogenic diet. Then, we will do a cutting phase with keto too (macrocycle).

11th and 12th Week Review

These two weeks have been really good, with a classic full body workout, almost without paddle and a well-structured diet.

In fact, I have not eaten less than what is in the planning.

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KETO PIMIENTOS RELLENOS . Ingredientes – 12 pimientos grandes del piquillo – 20 langostinos grandes – 2 huevos cocidos – mayonesa – 1 pimiento verde – 1 cebolla – AOVE – Vinagre de modena – Sal . Pasos: – pelas los langostinos y los troceas – pelas los huevos cocidos y los picas encima de los langostinos – echas 2-3 chucaradas grandes de mayonesa encima y los revuelves bien – rellenas los pimientos del piquillo uno a uno – los vas colocando en una fuente – picas el pimiento y la cebolla – le añades 8 cucharadas de AOVE Y 4 cucharadas de vinagre de modena a la cebolla y el pimiento para hacer una vinagreta. – se recubren los pimientos con la vinagreta. – se mete en el frigorífico durante al menos 60’. . Están muy ricos!!! . Feliz finde compis 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Even though I have broken the ketosis on the weekends, but I have managed to get back on track through the week.

Weight changes

I have increased the intensity a lot during these two weeks. For example, I have done sets at 3RM of squats between 130 and 140kg, the same for deadlifts with 160-170kg.

When it comes to the diet, I have eaten really well and the rest periods have been optimal. On average, I have slept more than 7 hours every day.

Therefore, now I weigh 85.1kg (1.2kg more). Gaining weight is enough for me for now, next week I will review the anthropomorphic measurements and the body fat %.

Glucose

I have seen all kinds of numbers during these weeks. Some of them were over 200 after breaking the ketosis, but on average I have been around 120-130.

Like I have mentioned other times, following a hypercaloric diet is not good at all when it comes to controlling glucose. Apart from recharging the glycogen deposits, our body will not handle an excess properly due to an intense workout or paddle match.

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FREESTYLE DE ABBOTT . 🌟Alguien con diabetes tipo 1 es alguien especial con un sistema inmunológico tan loco que ha generado unas células T que se cargan a los intrusos y hasta a sus propios islotes beta del páncreas, esos que producen la insulina. . 🤔La esperanza de vida media de un diabético tipo 1 es de 60 años actualmente, lo que pasa es que es una enfermedad jodida de controlar si no eres un puto ciborg y la verdad tengo claro que llegaré a montar “EnFormaAlos80”😅💪💪💪 . 🙂Llevo unos días con el sensor que mide la glucosa autónomamente, un avance para que todos los DT1 tengamos la posibilidad de controlar nuestra enfermedad y la vida media de los diabéticos tipo 1 suba hasta la media normal. . ✅De momento gracias a este sensor he descubierto que el café con stevia sin nada más me sube la glucosa en sangre solo 14 mg/dl, pero ¿porqué me sube si no debería? Seguiremos analizando e investigando. . 😄Feliz miércoles y AUPA ATHLETIC 😉💪 . PD: SI!!! Tengo los sobrinos más bonikos del mundo por eso les pongo de fondo, para que no os fijéis en mis lorzas!!!! Que estoy en volumen, capullines 🤣 . #diabetes #freestyle #keto #dt1 #salud #sensor #glucosa #fitness #enformaalos40 #volumen #hidratos #nutricion

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Also, I finally started using the Freestyle, so I have a new device to play  and see if I can control the glucose levels more effectively. Moreover, it will also help me handle the variations caused by the hypercaloric diet.

Keto 13th, 14th and 15th Week Routine

Let’s leave CrossFit aside for what is left of February, but I am going to try doing PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTIVE TRAINING). It basically consists of 5 workout days without cardio at 2 paddle matches a week.

Here it is:

Don’t count calories – Keto 13th, 14th and 15th Diet

This week, I am going to follow a free diet without calories, but always within a ketogenic diet. In other words, I will not eat high-carbohydrate foods and I will not eat more than 50 grams of carbs a day.

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EJEMPLO DE DIETA KETO . 😀Aquí tenéis un ejemplo de una dieta keto para perder paso (OJO ES PARA UN ASESORADO DE 63 años, sedentario, 90kg cuyo objetivo es bajar de peso) . 🤔Como veis la dieta es básicamente normocalórica: esto quiere decir que se ingieren más o menos las mismas calorías que gastas, calculado por las fórmulas típicas (yo uso las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990). . 💁🏻‍♂️Digo básicamente porque hay días en que se hacen ayunos de 16H, y esos días van a ser días hipocalóricos: esto quiere decir que se ingieren menos calorías de las que gastas. . 👍En dietas keto las calorías no cuentan igual, las grasas no se asimilan igual, se usan para asimilar las proteínas, las proteínas se usan completamente diferentes y casi sus calorías no se deberían contar, y los hidratos… estos brillan por su ausencia, así que no va a haber exceso energético por su culpa. . 😁El resto es sencillo, dividir la comida en el número de tomas que queramos realizar, ya bien sean 1 o 7, eso da igual, lo único que si se van a incluir ayunos por norma se hacen menos número de comidas, pero ten en cuenta que no hay que hacer 5 comidas al día (ESO ES UNA FALACIA). . 🥑Hay que quitar todos los hidratos, así que nada de: frutas, patata, harina, pan, cereales, arroz, pasta, quinoa, boniato… al final lo que buscamos es que no se pase al día de comer 50gramos de hidratos, basandon nuestra dieta en verduras, grasas y proteínas. . 😯La cantidad de calorías provenientes de la grasa debe ser alta ya que nuestro "combustible" principal es la grasa, así que cubrimos las proteínas (al menos 1.8g x kg de peso) y el resto grasa y verduras, siempre sin pasar de los 50gramos (en algunos individuos es menos, unos 30g). . 😇Y ya estaría, fácil, ¿verdad? . ✅SI TIENES ALGUNA DUDA DEJA TU COMENTARIO Y TE AYUDARE SIN PROBLEMAS. ✅Si quieres que te haga una dieta a medida pideme info por correo (tienes un botón en el perfil). . 🏋🏻‍♀️Y recuerda: si quieres cuidar la salud debes aumentar tu actividad (en caso de ser sedentario) y quitar el sobrepeso, además de trabajar la mente y liberarte de ese estrés del día a día moderno. . 🌟Feliz juernes compis!!😁💪 . #nutricion

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Above all, I am going to try to avoid:

  • Potato
  • Rice
  • Pasta
  • Quinoa
  • Sweet potato
  • Fruit
  • Flour
  • Corn
  • Sweet
  • Bread
  • Cereals
  • Cassava
  • Juice
  • Sugary drinks
  • Yogurts
  • Ice creams
  • Legumes
  • Peanuts

Each day, I will share some meals in my Instagram Stories and some recipes in my posts.

Basically, I will eat boiled eggs, cheese, canned food (tuna, octopus, mussels…) and nuts until dinner which will be my most important meal.

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Glucose Control - 100%

100%

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